Волшебство Соматической Йоги Часть 1
Соматическая йога – это тонкий и очень эффективный способ работы с телом и умом, уникальный метод мозгового-мускульного переобучения.
Каковы же его бенефиты?
Этот метод
- помогает понять и осознать, как работает тело
- как мозг ощущает и двигает мышцы
- учит, как восстановить над ними контроль
- Он позволяет изменить поверхностное дыхание на глубокое,
- изменить неправильная осанку
- излечивает головные боли
- убирает хронические боли в шее, плечах, пояснице
- бедрах, коленях и суставах
Кто же создал этот метод, на чем он основан и как он применяется?
Термин сома, в переводе с греческого, означает тело.
Основатель метода Ханна – Соматического Образования, Томас Ханна (1928-1990), доктор философии, специалист по неврофизиологии, переосмыслил это слово, придав ему более точное значение – телесное
бытие. Он посвятил свою жизнь в поисках путей, помогающих людям стать свободными и здоровыми – физически и интеллектуально.
В начале 1970-х годов Томас познакомился с работами Моше Фельденкрайза – израильского физика и создателя уникального метода, использующего движение, как средство осознания
себя. Они стали друзьями и коллегами. Продолжая развивать его метод, работая с сотнями людей, Томас Ханна помог им избавиться
от болезней и хронических болей, которые, по мнению медицинского общества, считались неизлечимыми. В 1990 году, после многолетних успешных исследований и результатов, Ханна открыл в США Новатовский Институт Соматических Исследований и Обучения,
разработал программу подготовки специалистов и обучил первый класс из 38 человек. В этом же году он трагически погиб в автомобильной катастрофе. Но благодаря энтузиазму его жены и соратницы, Элеаноры Крисвелл Ханна, ясности, с которой Томас организовал и передал
свое мастерство, и удивитльным результатам, его дело продолжается и соматическое образование все шире и шире применяется в терапевтических практиках и йоге.
В следующей статье мы вам расскажем об открытиях и достижениях Томаса Ханны и обЪясним, почему метод так революционен и эффективен.
Волшебство Соматической Йоги Часть 2
Ханна установил, что причиной многочисленных заболеваний тела является состояние, которому он дал название «сенсомоторная амнезия» – нарушение, при котором сенсомоторные нейроны участка коры головного мозга, отвечающего за сознательные движения, утратили часть своей способности контролировать все мышцы или часть мышц тела. Подкорковые рефлексы хронически сокращают мышцы до определенной степени, и кора головного мозга утрачивает способность расслабить их ниже запрограммированного уровня. Это происходит по разным причинам: малоподвижный, нездоровый образ жизни, плохая осанка из-за долгого сидения за компьютером, столом или телевизором, травмы физические, в результате которых человек начинает двигаться неправильно, перенося вес на те части тела, которые не повреждены, а также эмоциональные, заставляющие человека горбиться, закрываться от окружающего мира. Все это ведет к хроническому сжатию соответствующих групп мышц. Со временем человек перестает замечать, что некоторые его мышцы постоянно перенапряжены, перестает их ощущать и контролировать. Мышцы становятся чувствительными и болезненными, начинают вызывать искажение осанки, неправильное перераспределение веса, грыжу дисков, вторичные боли, которые трудно правильно диагностировать. Пассивные манипуляции, такие как массаж и растяжки, только временно могут убрать мышечное напряжение, но через некоторое время мышцы привычно возвращаются в исходное несбалансированное состояние, вызывая боли и дискомфорт. Все это Ханна детально описал в своей книге «Соматика: возвращение контроля разума над движением, гибкостью и здоровьем». В начале 1970-х годов Последующие исследования Фельденкрайза и Ханна установили и практически доказали, что человеческая нервная система пластична и способна меняться и учиться на протяжении всей нашей жизни. Так же, как наша нервная система учится держать определенные мышцы плотно, она также может научиться снимать это хроническое напряжение. Благодаря этим экспериментам Ханна установил, что активное, сознательное движение со стороны человека является наиболее эффективным способом перепрограммирования нервной системы и высвобождения хронического непроизвольного мышечного сокращения.
Волшебство Соматической Йоги Часть 3
Метод, который разработал Томас Ханна, работая с сотнями людей и который помог им избавиться от хронических болей и болезней, считавшихся по мнению медицинского сообщества неизлечимыми, основан на пандикуляции. Пандикуляция (лат. Pandiculare – потягиваться, расширяться) обычно определяется как акт потягивания при пробуждении. Это естественный способ, который нервная система использует для пробуждения сенсорно-двигательной системы и подготовки к движению. Мы все часто потягиваемся после сна или долгого сидения, и знаем, как грациозно делают это кошки и собаки. Функция пандикуляции – осуществлять обратную биологическую связь с мозгом относительно уровня сокращения мышц. Тем самым она помогает предотвратить нарастание хронического мышечного напряжения. Сознательная пандикуляция оказалась революционной техникой движения, и на ней как раз и основывается метод соматического обучения Томас Ханна: сначала Ханна обучил своих пациентов пандикуляции, основанной на сокращении и освобождении одной мышцы; затем – небольшой группы мышц. В дальнейшем упражнения включали движения, вовлекающие мышцы всего тела. Результатом оказалось то, что пандикуляция стремительно уменьшает мышечное напряжение. Кроме того, поскольку пациент расслабляет мышцы осознанно, через обучение, то изменение происходит в головном мозге, в самом сердце сенсомоторных ощущений, и мышцы продолжают оставаться в расслабленном состоянии.
Йога добавила к этому замечательному методу духовный аспект – осознания связи между физическим и эмоционально-ментальным напряжением, еще более осознанную концентрацию на дыхании, а в конце занятий – глубокую, контролируемую релаксацию.
Автор – Ольга Данилевич (Часть 2 и 3 впервые были опубликованы в журнале “Be Healthy”, июль 2018 г.)